bcaa 2 1 1

No to dziwna sytuacja hmm... Ja zjazdów na szczęście nie uświadczyłem nigdy. A leciałem od 5 do 15g nawet. 12.07.16 Dziś dalej ładowanie solą i wodą, a do tego trening wypłukujący. Waga z rana 79,5kg, czyli +1,3kg w stosunku do wczoraj. Trening FBW: 1a. Wiosłowanie nachwytem - 3 serie 10x80kg 1b. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie [...]

Ja mam cały czas 123 i nie potrafię się ich pozbyć... 11.04.17 Trening Barki + lekko klatka + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 8x52,5kg stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy 3. Odwrotne rozpiętki na bramie - 12x6kg; 12x6kg; 12x4kg; 12x4kg 30s przerwy 4A. Unoszenie [...]

12.04.17 Trening Czworogłowe + łydka + triceps: 1. Przysiad ATG - 6 serii 8x105kg; 8x110kg; 8x110kg 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x85kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg wolny negatyw, 60s przerwy 4. Wykroki ze sztangielkami 20kg - 2x MAX 5. Wyprosty siedząc - 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg [...]

19.04.17 Trening Czworogłowe + triceps: 1. Przysiad ATG - 8 serii 8x110kg 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x85kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg wolny negatyw, 60s przerwy 4. Wykroki ze sztangielkami 20kg - 2x MAX 5. Wyprosty siedząc - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg wolny negatyw, 30s [...]

03.05.17 Pierwszy dzień na nowej diecie. Biorąc pod uwagę, że ładowanie miałem sobota-niedziela, to dzisiaj zacząłem od drugiego dnia MC. Związku z tym 2 najbliższe będą LC i w sobotę ładowanie. Trening Czworogłowe + triceps: 1. Przysiad ATG - 8 serii 6x120kg 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x95kg; 15x105kg; [...]

15.05.17 Trening Nogi + łydki: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; 12x130kg; 5x5 x140kg; 5x5 x140kg cluster set 2. Wyciskanie suwnicy - 20x120kg; 15x160kg; 12x200kg; 5x5 x260kg cluster set 3. Wyprosty nóg zrotowanych do wewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg 4. Wyprosty nóg zrotowanych na zewnątrz - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg 5. [...]

Ok, będę pamiętał. Dzięki. Tymczasem odebrałem właśnie Sanprobi IBS i zobaczymy czy coś to pomoże. 16.05.17 Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x33kg; 12x40kg; 5x5 x47kg cluster set 2. Wyciskanie na Smith’ie na skosie górnym - 15x40kg; 10x50kg; 5x5 x50kg; 5x5 x45kg cluster set 3. Fly press - 10x15kg; 10x20kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg 4. [...]

Dzięki Bananku, obczaję przy najbliższej okazji. 24.05.17 Jak już dzisiaj się obudziłem, to wiedziałem że coś przysuszyło. Waga 79,8kg i pierwszy raz patrząc w lustro pomyślałem, że jest nieźle. Poza tym jestem świeżo po wizycie u fizjo, ale to opiszę na koniec. Sporo dał mi do myślenia, sporo informacji i sporo do zrobienia. Trening Barki + [...]

11.07.17 Więc lecimy dalej z tematem i zaczynam BPS na 100%. W planach 8l płynów i dodatkowe 10g soli. Trening FBW: 1A. Ściąganie drążka do klatki - 3x 15-10p 1B. Rozpiętki z linkami na hammerze - 3x 15-10p 1C. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 3x 15-10p 2A. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 3x 15-10p 2B. Wyciskanie na klatkę na hammerze - 3x [...]

Cieszę się Cayek, że tak do tego podszedłeś :-) I nie, na pewno nie będziesz miał się czego wstydzić, bo forma jest ponadprzeciętna! 12.07.17 Dzisiaj spadek wagi i mamy 74,7kg, więc odbicia po zawodach nie uświadczyłem w zasadzie wcale. Trening FBW: 1A. Front pulldown na hammerze - 3x 15-10p 1B. Wyciskanie na barki na hammerze - 3x 15-10p 1C. [...]

21.10.17 Sobota minęła, a Łuki nic nie podjadł. Świat się kończy! Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie z linkami wyciągu górnego na bramie - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x9szt.; 15x8szt. 2. Front pulldown - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 8x45kg 3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do brzucha - 15x85kg; 12x100kg; 10x122,5kg; 10x122,5kg; [...]

Tą roladę dzisiaj znalazłem, ale wędzone sery mnie raczej nie porywają. Mam też zwykłe topione Hochlanda i tam chyba chyba jakoś 19g fatu. Muszę jeszcze bujnąć się do Auchan, bo chyba Sol pisał, że jest tam jakiś niskotłuszczowy. Ale sprawdzę jeszcze Kaufa. Dzięki! 16.03.17 Trening Klatka + barki: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg [...]

25.03.17 Chyba w końcu zaczęła ze mnie schodzić woda, co widać najbardziej po twarzy. Zaczyna zasysać. Dzisiaj waga 85,4kg, czyli od wczoraj prawie 1,5kg %-) i od zeszłej niedzieli prawie 2,5kg. Zobaczymy czy to jednorazowa akcja czy faktycznie tak zeszło, może będzie trzeba dodać żarcia. Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - [...]

Co Ty Sol, wszyscy się boją spytać! 05.04.17 Trening Barki + lekko klatka: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 10x50kg stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy 3. Odwrotne rozpiętki na bramie - 12x6kg; 12x6kg; 12x4kg; 12x4kg 30s przerwy 4A. Unoszenie sztangielek przed siebie siedząc - [...]

15.04.17 Przedświąteczny trening, jutro off. Waga w dalszym ciągu w miejscu 84,3kg. Nie chce mi się nawet w lustro patrzeć. Mija piąty tydzień redukcji i jednocześnie piąty tydzień bez cheata. Pierwszy taki chyba okres od roku hehe. Parcia na jedzenie zero. Parcie na zrobienie formy w zenicie. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na [...]

26.04.17 Trening Czworogłowe + triceps: 1. Przysiad ATG - 8 serii 6x120kg 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x95kg; 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg wolny negatyw, 60s przerwy 4. Wykroki ze sztangielkami 20kg - 2x MAX 5. Wyprosty siedząc - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg wolny negatyw, 30s [...]

29.04.17 Dzisiaj pierwszy dzień ładowania. Z racji, że pierwszy posiłek wpadł koło 11:00, to cały czas pełny. Łącznie wpadło dzisiaj 440g węgli. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii 6x40kg stały ciężar 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg wolny negatyw, pauza w [...]

06.05.17 Wczoraj LC i dzień nietreningowy przez to jakiś głodny chodziłem i czekałem na dzisiejsze ładowanie. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii 6x42,5kg stały ciężar 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg; 12x27,5kg wolny negatyw, pauza w spięciu 3. Rozpiętki na bramie - [...]

08.05.17 Waga stabilnie 82,2kg, więc póki co żadnego odbicia po sobotnim ładowaniu i wczorajszym HC. Jeśli jutro będzie podobnie, to jestem na dobrej drodze. Dzisiaj już MC i pierwszy raz odkąd redukuję ssanie cały dzień i parcie na żarcie %-) Jutro tylko 30 min cardio/biegu w terenie i też MC. Trening Barki + lekko klatka + brzuch: 1. [...]

17.05.17 No i lecimy z kolejnym treningiem pleców. Dzień dzisiejszy LC, ale samopoczucie wyśmienite. Trening Plecy: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg 2. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 12x30kg; 10x35kg; 5x5 x35kg; 5x5 x35kg cluster set 3. Front pulldown na hammerze - 12x32,5kg; [...]